上海中考即将启幕，专家为考生提供考前、考中及考后心理调适方案。此方案旨在帮助考生保持平静心态，应对考试压力，以最佳状态迎接挑战。专家建议考生在考前制定合理计划，考中保持冷静，考后及时调整心态，以积极态度面对未来学习生活。

考前静心方案

在考试前夕，为有效缓解考生的紧张和焦虑情绪，专家们提出以下建议：

1、制定科学复习计划：考生们应制定一个合理的复习计划，明确每天的复习任务和目标，这样不仅可以帮助他们有条不紊地复习，还能避免临时抱佛脚的情况发生，保证充足的睡眠和饮食，保持良好的身体状态也是至关重要的。

2、心理调适训练：考生们可以通过深呼吸练习、冥想等方式进行心理调适，帮助自己放松心情、减轻压力，进行自我暗示，相信自己能够取得好成绩，也是增强自信心的有效途径。

3、保持积极心态：考生们应以积极的心态面对考试，不要过分关注成绩和结果，而是要关注自己的努力和进步，相信自己的实力和能力，以自信的态度应对考试中的各种挑战。

考中静心策略

考试过程中，考生们需要保持冷静、专注和自信：

1、保持情绪稳定：遇到难题时，考生们应保持冷静和专注，不被外界干扰或情绪波动所影响，可以先放下难题，完成其他题目，回头再解决难题可能会更加容易，认真审题、仔细答题，避免因粗心而失分。

2、合理分配时间：考生们应掌握好答题节奏，合理分配时间，对于不同难度的题目，要有所取舍，不要在某个题目上过度浪费时间而影响其他题目的完成情况。

3、及时求助：如果在考试过程中遇到问题或困难，考生们应及时向监考老师求助或申请帮助，保持冷静和自信的心态，相信自己能够应对各种挑战。

考后静心方案

考试结束后，考生们可能会因成绩、期望等因素产生情绪波动，

1、放松心情、调整状态：考生们可以通过适当的放松活动或运动来缓解紧张情绪和压力，保持良好的作息和饮食习惯，为接下来的学习和生活做好准备。

2、总结经验、反思不足：考生们应进行总结经验、反思不足的过程，回顾自己在考试中的表现和失误原因，找到不足之处并加以改进，为今后的学习和考试做好准备。

3、积极面对未来、制定计划：考试只是人生中的一个阶段，不是终点站，考生们应以积极的心态面对未来，制定相应的计划来规划自己的学习和生活道路，为自己设定目标并制定实现这些目标的计划和步骤，以保持前进的动力和方向。

在中考这个重要时刻，专家给出的考前、考中、考后静心方案对于考生们来说具有非常重要的意义，它能够帮助他们调整心态、缓解压力，以最佳状态迎接挑战，相信只要考生们能够认真执行这些方案，就一定能够在中考中取得优异的成绩，并迈向更加美好的未来！